Белок в рационе простыми словами

Белок — строительный материал для тела и важная часть сбалансированного рациона. Разберёмся без сложных терминов.

Где брать белок

• Животные источники: мясо, рыба, яйца, молочные продукты
• Растительные: бобовые, тофу, орехи, цельные злаки

Как распределить за день

Удобнее добавлять понемногу в каждый приём пищи, а не съедать всё за ужином. Так проще поддерживать сытость и ровную энергию.

Когда удобен белковый напиток

Если не успеваете полноценно поесть или после активности — белковый коктейль выручает как сбалансированный перекус. Это дополнение к рациону, а не замена разнообразному питанию.

Коротко

Ставка на разнообразие и регулярность. Удобные форматы помогают не пропускать, когда день расписан.